多吃蛋白质和高纤维食品。在中饭和晚饭可以多多加入肉类、豆制品、蛋类等等，这些高蛋白食品可以补充经期身体流失的营养物质。同时，也要多摄入蔬菜、全麦食品、水果等等，丰富的纤维可以提高镁的含量，从而有效调节紊乱的月经周期。尽量减少吃甜食和喝浓茶咖啡。如糖果、朱古力、蛋糕这类糖分较高的食物，容易造成体内血糖上升，影响经期稳定，造成身体不适。而浓茶、咖啡使女性容易焦虑不安，也会导致月经推迟的情况。月经量比较多建议多吃高纤质。如果你不但月经经常推迟，而且流血量很多，那么建议你多吃葡萄干、大枣、菠菜等。这类食物可以有效帮你补血补气，得到快速恢复。

二、月经推迟怎么算下次月经来的时间

　　月经作为女性每个月的好朋友来说，如果能每个月都准时到来，让主人做好准备，那是最好的了，但常常事与愿违，很多女性都会出现月经不调的情况，有时提前来，有时又会推迟来，那么，为了更好地有所准备，月经推迟怎么算下次月经来的时间?　

月经推迟怎么算下次月经来的时间?

　　一般情况下大部分人月经期一般是3-7天，月经周期是23-36天，周期提前或推迟3-7天都是正常的，如果是突然一段时间推迟10天，可能是由于近段时间压力过大或饮食习惯不好而影响的，若长期经期推迟10天的话，就需要及时到医院检查治疗。

　　可以检查一下白带常规和妇科彩超及性激素六项，确诊后再治疗，不要盲目用药。建议注意饮食清淡避免刺激辛辣生冷食物，注意补充营养，避免熬夜。　　

月经期同房会不会影响下次月经推迟?

　　如果在月经期同房，就会出现如下不良后果：

　　1、经血量多，经期延长

　　因双方兴奋，阴茎进入会使女性生殖器充血，导致月经量增多，经期延长。

　　2、子宫内膜受感染

　　此时同房，男性生殖器可能会把细菌带入阴道内，经血是细菌等微生物的良好培养基，细菌极易滋生，沿子宫内膜内许多微小伤口和破裂的小血管扩散，感染子宫内膜，甚至可累及输卵管和盆腔器官，从而给女方带来不必要的麻烦。

　　3、导致男性尿道炎

　　月经分泌物进入男子尿道，也可能会引起尿道炎的产生。

　　4、导致不孕不育

　　经期同房，因精子在子宫内膜破损处和溢出的血细胞相遇，甚至进入血液，可诱发抗精子抗体的产生，从而导致免疫性不孕、不育症。月经期间同房，由于性冲动时子宫收缩，还可将子宫内膜碎片挤入盆腔，引起子宫内膜异位症，导致不孕症的发生。

　　因此，为了双方的身体和共同的未来，千万不要去破例。不论在什么情况下，经期同房都是应该禁止的。

以上就是月经推迟是从什么时候开始算的介绍，希望对大家有所帮助。